この記事では、プロテインを摂取することで期待できる髪への効果について解説しています。
プロテインの種類や摂取するタイミング、注意点などについても紹介しているので、髪のボリューム不足や、つむじの薄毛などが気になっている方は参考にして下さいね。
女性特有の薄毛の原因
女性特有の薄毛の原因には、ホルモンバランスの乱れ・出産や更年期・過度なダイエット・ストレスや間違ったヘアケアなどが挙げられます。
こういう要因が、髪の成長を支える栄養素の不足やホルモンの変動を引き起こしてしまいます。
そのため、部分的な薄毛ではなく頭部全体の髪の毛が薄くなる、びまん性脱毛症の女性が多いと考えられます。
薄毛対策に役立つプロテインの種類
プロテインにはいくつかの種類があります。それぞれの特徴や髪への効果を解説します。
ホエイプロテインの特徴と髪への効果
ホエイプロテインの特徴と効果
ホエイプロテインは、牛乳から生成される高品質なタンパク質で、筋肉の成長と修復を促進するために広く利用されています。
消化吸収が早く運動後のリカバリーに最適でアミノ酸バランスが優れており、特に必須アミノ酸の含有量が豊富です。
また、免疫機能をサポートする成分も含まれており、全体的な健康維持にも役立ちます。低カロリーで、ダイエット中のタンパク質補給にも適しています。
ホエイプロテインの髪への効果
ホエイプロテインは、髪の主要成分であるケラチンの生成をサポートします。アミノ酸が豊富に含まれているため、髪の強度と弾力性を向上させる効果が期待できます。
また、髪の成長を促進し、髪質を改善するのにも役立ちます。
プロテインを摂取することで薄毛の予防や改善に繋がる可能性があり、特に栄養不足が原因の薄毛に対して効果的です。
カゼインプロテインの特徴と髪への効果
カゼインプロテインの特徴と効果
カゼインプロテインは牛乳から生成され、ゆっくり消化吸収されるタンパク質で、長時間にわたりアミノ酸を供給します。特に就寝前の摂取に適しており、夜間の筋肉の分解を防ぎます。
満腹感を長く維持するため、ダイエット中の間食防止にも効果的です。また、カゼインにはカルシウムが豊富に含まれており、骨の健康にも役立ちます。
カゼインプロテインの髪への効果
カゼインプロテインは、髪の健康維持に重要なアミノ酸を供給することで、髪の成長をサポートします。特に、髪の強度と弾力性を向上させる効果が期待できます。
夜間に摂取することで、髪の成長を促進し薄毛が改善する可能性があります。カゼインを摂取することで髪の健康を維持し、日中のストレスやダメージから髪を守る働きが期待できます。
ソイプロテインの特徴と髪への効果
ソイプロテインの特徴と効果
ソイプロテインは、大豆から抽出された植物性の高品質なタンパク質で、必須アミノ酸をバランス良く含んでいます。脂肪分が少なくコレステロールを含まないため、心血管の健康にも良いとされています。
さらに、ソイプロテインにはイソフラボンが豊富に含まれており、抗酸化作用やホルモンバランスの調整に役立ちます。植物性タンパク質としては消化吸収も良く、ダイエット中のタンパク質補給にも最適です。
ソイプロテインの髪への効果
ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをし、ホルモンバランスを整える効果があります。これにより、女性特有の薄毛の原因となるホルモンの変動による薄毛を予防することができます。
また、ソイプロテインは髪の主要成分であるケラチンの生成をサポートし、髪のボリュームアップや健康な髪の維持を高める効果が期待できます。定期的な摂取により、薄毛改善につながるでしょう。
エッグプロテインの特徴と髪への効果
エッグプロテインの特徴と効果
エッグプロテインは、卵白から抽出される高品質なタンパク質で、必須アミノ酸を豊富に含んでいます。消化吸収が比較的早く、筋肉の成長と修復をサポートします。
また、脂質や糖質が少なく、ダイエット中のタンパク質補給にも適しています。卵アレルギーがない限り、エッグプロテインは多くの人に摂取しやすいプロテインです。
エッグプロテインの髪への効果
エッグプロテインは、髪の健康に重要なビオチンやその他のビタミンB群を含んでおり、髪の成長を促進し、髪質を改善する効果が期待できます。髪の主要成分であるケラチンの生成を助け、髪の強度と弾力性を向上させます。
また、エッグプロテインは、髪の抜け毛を減少させる効果も期待されます。
薄毛が気になる女性にはソイプロテインがおすすめ！
いくつかあるプロテインの中でも薄毛に悩む女性には、ソイプロテインがおすすめです。
大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをするので、ホルモンバランスを調整し、ホルモンの変動による薄毛を防ぐ助けとなります。
また、ソイプロテインは必須アミノ酸を豊富に含み、髪の成長に必要な栄養素を効率的に補給できます。
これらの理由から、女性の薄毛改善にはソイプロテインがおすすめです。
ただし、ソイプロテインの効果を発揮するには大豆イソフラボンをエクオールと呼ばれる成分に腸内で変換する必要があります。このエクオールへの変換は、体質によってできない方もいて、腸内でエクオールをつくり出せるのは日本人で約５割いわれています。
ソイプロテインを飲んでも効果を実感できない方は、エクオールそのものを直接摂取できるサプリメントの使用を検討しましょう。
エクオール摂取の推奨量は、1日あたりおよそ10mg以上です。購入する時は含有量のチェックを忘れずに！
プロテインを摂取する時に気を付けること
プロテインにはいろいろな髪への嬉しい効果が期待できますが、気を付けたいこともあります。
ここでは、プロテインを摂取する時に気を付けること2点を紹介します。
ホルモンのバランスが崩れる可能性がある
大豆から作られるソイプロテインには、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがあるとされており、肌や髪のケア、女性らしい体づくりなどの美容効果が期待できます。
しかし、過剰に摂取すると生理不順など、女性ホルモンの乱れにつながる可能性があります。
カロリーオーバーに気を付ける
たんぱく質は毎日過剰に摂取すると、使われなかったタンパク質は糖質や脂質に変換されて太ってしまう結果になってしまいます。
食事では補えなかった分のたんぱく質をプロテインでカバーする、という摂取の仕方にしましょう。
プロテインの摂取方法
次に、プロテインを飲むタイミングや飲み方について解説します。
推奨摂取量とタイミング
厚生労働省が推奨するタンパク質の一日における摂取量は、成人女性で50gとされています(※)。
タンパク質を摂取し過ぎないように、食事で不足している分のタンパク質をプロテインで摂取するようにしましょう。
女性の薄毛・抜け毛対策をする目的でプロテインを飲むタイミングは、食前・食後か就寝前がおすすめです。
食前・食後に摂取することで毛髪の成長促進が期待でき、就寝前に摂取することで成長ホルモンの分泌促進が期待できるといわれています。
日常的に取り入れやすい飲み方
プロテインは、水やジュースなどと混ぜて飲むのがおすすめです。70℃以上のお湯で割ると凝固してダマになってしまうので、ぬるま湯くらいの温度で割りましょう。
プロテインと一緒に、亜鉛・ビタミンB・ビタミンC・鉄分・エクオールを摂取すると、より毛髪の成長促進が期待できます。
ソイプロテインおすすめ3選
ザバス フォーウーマン シェイプ＆ビューティ ミルクティー風味
ザバス フォーウーマン シェイプ＆ビューティは、引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」と美容にうれしい「フィッシュコラーゲン※1500mg」を配合しているので、健康的なキレイを目指すことができます。
ミルクティー風味とチョコレート風味があります。
ポチップ
MAD PROTEIN（マッドプロテイン）
マッドプロテインは、「アミノ酸スコア100」の質が良いタンパク質です。しかもタンパク質含有量は80％！
フレーバーが16種類もあり、飽きずに飲むことができそうですね♪
ポチップ
MAKE BALANCE ソイプロテイン
MAKE BALANCE ソイプロテインは、低カロリーなのにタンパク質含有量80％以上！
女性に嬉しい、ビタミン・ミネラル・食物繊維・植物性乳酸菌配合。ココア風味と抹茶風味があります。
ポチップ
まとめ
ソイプロテインは髪の主要成分であるケラチンの生成をサポートし、髪のボリュームアップや健康な髪の維持を高める効果が期待できます。
バランスの取れたプロテインの摂取は薄毛改善に効果的で、健康な髪を育てる助けとなるでしょう。
最近、髪の毛にコシがなくなってきたなと髪の悩みがでてきた方は、プロテイン摂取を試してみて下さいね！